Guía rápida de nutrición
IMC explicado: interpreta tu resultado paso a paso
Aprende a leer el Índice de Masa Corporal, qué significa cada rango y cómo combinarlo con otras mediciones para tomar mejores decisiones de salud.
Qué es el IMC y por qué se usa
El Índice de Masa Corporal (IMC) relaciona tu peso y tu estatura para estimar si te encuentras en un rango saludable. No mide grasa corporal directamente, pero sirve como punto de partida sencillo para detectar riesgos.
Rangos de referencia OMS
Menos de 18,5
Bajo peso
Puede indicar déficits nutricionales o patologías a revisar.
18,5 - 24,9
Rango saludable
Peso adecuado para la mayoría de adultos.
25 - 29,9
Sobrepeso
Primer aviso para ajustar hábitos.
30 o más
Obesidad
Mayor riesgo cardiometabólico, requiere seguimiento profesional.
Cómo calcularlo en la práctica
- Selecciona el sistema métrico o imperial en la calculadora.
- Introduce tu peso actual y tu estatura.
- Revisa el resultado y compáralo con los rangos de la tabla.
- Guarda el número para compararlo con futuras mediciones.
Si usas datos imperiales (libras y pulgadas), la herramienta convierte todo a unidades métricas antes de aplicar la fórmula, por lo que no necesitas hacer cálculos manuales.
Tip práctico
Realiza la medición en el mismo horario y con condiciones similares (por ejemplo, en ayunas) para comparar progresos sin ruido.
Limitaciones que debes tener presentes
El IMC no distingue masa muscular de masa grasa ni considera la distribución del tejido adiposo. Personas deportistas o adultos mayores pueden requerir mediciones complementarias como pliegues cutáneos, circunferencia de cintura o análisis de composición corporal.
Cómo integrarlo en tu plan
Úsalo como semáforo. Si estás fuera del rango saludable, enfócate en hábitos sostenibles: alimentación equilibrada, fuerza muscular y descanso. Un profesional puede ayudarte a definir objetivos realistas según tu contexto.
Fuentes consultadas
